連假即將結束 衛生局心理衛生中心分享『收心六大妙招』

【尖端新聞中心】

 

春節連假即將結束,面對明(17日)即將開工,許多人亦可能感受失落、焦慮。依據美國精神健康非營利組織統計,在美國約有64%的民眾會受到假期後遺症的影響。台灣亦有許多人受相同困擾。對於內心的焦慮、憂鬱、以及「不想上班、不想上學」的聲音,精神科醫師鼓勵民眾可把握最後一天假期至戶外踏青,以緩解情緒,衛生局心理師亦提供收心妙招來對抗「收假症候群」。

 

聖母醫院身心暨精神科醫師郭約瑟指出,過年期間各地湧入大量觀光客,部分居民可能因此選擇留在家裡,而在家中最容易獲得的娛樂往往是手機或電腦,因此需要特別注意網路成癮的問題。郭醫師提醒不要花太多的時間在網路上面,縱使是防疫期間,亦可選擇到鄰近人群聚集較少的戶外踏青。此外,郭醫師建議美好長假即將結束,難免安逸於這樣情境而不捨,不過幸福人生除了享受親情、安逸快樂之外,重要的還有成就與智慧的追尋。及早規劃與預備接受新的一年挑戰,是擺脫長假結束鬱悶症候群的首要法則。

 

衛生局心理衛生中心諮商心理師林郁娟整理出六大「收假症候群」應對妙招。林郁娟表示,首先要先理解這樣的情緒是正常的,不需強迫自己停止思考「明天就要開工或開學」的事實,坦然接受事實,讓自己的生理時鐘回到往常的上班、上課的作息,提早「調時差」能有效幫助自己的身體理解即將要恢復正常的作息;也能提前一天規劃明日工作,讓大腦事先「預習」明天起床後的行程,這樣的預告有助於讓自己先預備「蓄勢待發」的心情。此外,做些運動也能幫助緩解焦慮、壓力的情緒,運動有助腦袋產生天然的腦內啡,緩解對於上班、上學的壓力,讓自己的腦袋「淨下來」。至於開工當天,可以為自己準備驚喜,例如下班、下課後,做個什麼事情或是買個什麼禮物,犒賞自己成功達成第一天不簡單的任務,讓自己對明日有期待感;然而,若感受春節連假過得不如理想中充實而懊悔,不妨好好規劃下一個連假,林郁娟表示,再過十天就是二二八連假,預作好假期規劃,期待下次的假期能更充實愉快。

 

 

宜蘭縣政府衛生局目前衛生局社區心理衛生中心有兩位專業的諮商心理師,可以提供免費心理諮商服務,有需求的民眾可撥打諮商專線(03-9367885)預約諮商服務,歡迎鄉親朋友善加運用。

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